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孕妇补铁指南:开始和结束时间、剂量,以及补铁药推荐

25th May, 2021  |  ActiveIron CN  |  News

铁在怀孕期间是绝对必要的。好消息是,补铁虽然重要,但也很容易,我们通常只需在日常饮食中稍加调整,孕妇就可以获得足够多的铁。

铁元素对婴儿的成长至关重要,当你怀孕的时候,你的每日铁推荐摄入量几乎翻了一番。缺铁会增加患贫血的风险,严重缺铁会导致低体重或早产。

以下是准妈妈们在怀孕期间需要了解的所有关于铁的信息,包括如何补充富含铁的食物,以及如何知道自己是否需要补充铁。

为什么铁在怀孕期间很重要?

怀孕期间需要更多的铁,这似乎有悖常理,因为70%的铁存在于红细胞中,而且你在月经周期中每月都不会失血。但在怀孕期间,您身体对铁元素需求会急剧升高,以便为正在发育的宝宝输送氧气,因为你的身体也在婴儿发育过程中产生更多的血液。铁元素在胎儿大脑发育中也很重要。低铁水平会使你有贫血的风险,特别是在你怀孕的后半段。

孕妇需要多少铁?

孕妇每天需要27毫克铁(相比之下,19到50岁没有怀孕的成年妇女每天需要18毫克铁)。大多数符合维生素含有足够的铁来满足这一增长,但缺铁性贫血在妊娠中很常见,因为血液生产的需求增加。幸运的是,这很容易通过在你的盘子里装满富含铁的食物来预防。具体请咨询您的医生。

孕妇最好的富含铁的食物

膳食中最容易吸收的铁(血红素铁)可以在瘦肉、家禽和鱼类中找到。然而,增加非动物(非血红素)铁来源仍然是有益的,你可以通过与富含维生素C的食物一起食用来增强它们的吸收。

一些最好的富含亚铁血红素的食物来源包括:

  • 罐装沙丁鱼:每3盎司2.4毫克
  • 红烧牛肉:每3盎司2毫克
  • 鸡肉:每3盎司1毫克
  • 鸡蛋:每1个煮熟的鸡蛋含1毫克

一些最好的非亚铁血红素富含铁的食物来源包括:

  • 强化早餐麦片:每份18毫克
  • 白豆:每杯罐头8毫克
  • 扁豆:每半杯煮过的扁豆含有3毫克
  • 菠菜:每半杯煮熟的菠菜含有3毫克
  • 豆腐:每半杯3毫克
  • 黑巧克力:每盎司2毫克
  • 番茄:每半杯罐头和炖番茄中含有2毫克
  • 芸豆:每半杯罐头2毫克
  • 腰果:18个坚果中含有2毫克腰果

怀孕期间需要补铁吗?

一般情况下,含铁的产前维生素结合充足的膳食铁来源,可以为许多孕妇提供足够的矿物质。但缺铁性贫血很常见,尤其是在怀孕20周后,一些准妈妈除了产前需要每天补充铁。

验血可以检查你的铁含量,并确定你在怀孕期间是否需要服用补铁剂。任何人都有可能患贫血,但纯素食者和素食者患贫血的风险更高,多胞胎、连续怀孕或严重晨吐的女性朋友也是如此。如果你属于这些分类,并已经开始有相应症状(如感到疲劳,头晕或喘不过气来),请询问你的医生是否需要补铁。

铁补充剂通常含有30毫克的铁矿物质。因为铁会导致恶心和便秘,你的医生可能会建议你服用缓释胶囊,这会让你的胃更舒服。如果你的医生也建议补充钙,请注意,你不应该同时服用超过250毫克的铁补充剂,因为钙会干扰铁的吸收(建议两种补充剂的服用时间间隔在2小时以上)。
结语:对大多数妇女来说,在怀孕期间补充铁是安全的。然而,并不是每个准妈妈都需要额外的铁,尤其是因为大多数产前维生素中已经含有铁,某些食物中也含有铁。和往常一样,在你的饮食中添加任何新的补充剂之前,和你的医生谈谈。

更多信息,请查看我们的《女性补铁指南》

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