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从分娩中恢复 – 产后恢复技巧

25th Jun, 2021  |  ActiveIron CN  |  News

产后恢复提示

作为一名助产士,我被问到的大部分问题都是关于怀孕和生产的。虽然上产前课程并获得正确的信息是很重要的,但我们有时会忘记分娩和分娩是在一天或几天内发生的。以正确的方式恢复与计划生育一样重要,甚至更重要。那么,你如何为良好的产后恢复做计划呢?

产后恢复支持

无论你的孩子是通过剖腹产还是没有止痛的自然分娩,你都需要在之后的一天或几周内得到支持。生产和分娩是非常物理的事件,你的身体需要正确的成分来恢复。首先,你需要睡眠。无论是你的伴侣、家人还是产后的杜阿拉,你都需要寻求帮助,以确保每天能有几个小时的睡眠。如果你没有得到足够的休息,你可能有更大的风险感染,情绪低落和产后抑郁症。如果有人提议帮你一把,那就动手吧!有时候我们自己做得太多了,当我们真的需要帮助的时候,我们却没有准备好。如果你得到了很多帮助,实行轮候制是非常有益的,这样你在头几个星期就能得到持续不断的帮助。

产后饮食与营养

有很多关于怀孕期间吃什么或不吃什么的信息。但产后,饮食是恢复健康的重要组成部分。确保你水分充足(每天至少2.5升水),吃有营养的食物会帮助你恢复正常。如果你正在哺乳,让你的伴侣接管做饭并提供你所需要的所有卡路里是让他们参与的超级方法。

产后维生素和矿物质

服用正确的维生素补充剂来帮助你的恢复是至关重要的。维生素C,维生素D和维生素B铁,镁,锌有助于提高你的能量水平,支持你的免疫功能,使你更快地恢复。

产后脱发

怀孕的好处之一就是你的头发会感觉更饱满、更浓密。然而,产后脱发是非常常见的。大约每10个妇女中就有4个会注意到在产后期间有明显的脱发。这可能会导致很多痛苦。这是由于激素的巨大变化,虽然不舒服,但它会在3到6个月内重新长出来。

产后产后忧郁症

荷尔蒙对我们的感觉有巨大的影响。当你怀孕的时候,你的身体充满了支持你怀孕的荷尔蒙——在你生完孩子之后,你的身体会从怀孕到产后的状态有一个相当大的“冲击”。一个非常普遍的结果就是“婴儿抑郁”。这些通常从第三天开始,你会感到不知所措和流泪。重要的是,它们应该在2周内解决。如果你觉得乌云没有消散,那就和你的家庭医生或助产士谈谈,解释你的感受,这样他们就能适当地支持你。

产后为自己留点时间

适应作为父母的生活是生命中最伟大的礼物和挑战。在一瞬间,你的生活重心转移到关心和爱一个全新的人。这感觉就像一阵旋风,没有什么能为爱情做好准备,有时还会感到焦虑。给自己一些时间和空间来适应新的自己是非常重要的。和其他父母、朋友和家人谈谈你的感受。与亲密的朋友或父母和婴儿群体分享类似情况下的起起落落是很棒的。同样重要的是要给自己时间,是否有一个泡个澡,自己散步或回到运动当你都准备好了,你一定要有“你”的时间计划,这样你就可以了解新的你!

花点时间去感受惊喜吧

在新为人父母的迷雾和漩涡中,我们有时会沉迷于喂奶和尿布,以至于忘记了对自己所取得的成就感到惊奇。你创造了一个全新的人!一个完美的小生命,你可以爱他,他也会无条件地爱你。在所有美好的人生成就中,这是最伟大的。别忘了拍拍自己的背,告诉自己,你的身体和你的家人,你是多么的了不起。你有这个!

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