Buy Now

【自我诊断】您是否缺铁?请了解以下缺铁症状

1st Jun, 2021  |  ActiveIron CN  |  News

疲劳、脱发、腿抽筋和失眠是缺铁的一些常见症状。

然而,根据西澳大利亚大学(UWA)的一份新研究报告,尽管这种疾病在女性中很常见(多达18%的健康女性铁含量低),但它经常被医生视为导致健康问题的原因而忽视。

托比·理查兹教授说:“如果你问缺铁的女性她们的症状是什么,疲劳和疲劳是存在的,但是排在首位的是脑雾,这就是女性所描述的——无法清晰地思考。”

理查兹教授是威斯康星大学劳伦斯-布朗分校血管外科主任,他是发表在《麻醉学》杂志上题为《缺铁的厌女症》的文章的作者。

虽然大多数人认为铁含量低的症状只是简单的疲劳和疲劳,但实际情况要严重得多。

理查兹教授告诉澳大利亚广播公司珀斯电台的纳迪亚·米佐普洛斯说:“大约有17%的女性因为缺铁而服用抑郁症药物。”

其他症状包括腿部抽筋、夜间不宁腿以及失眠。

“讽刺的是,你累了,但你不能睡觉,当你睡了,你醒来时也很累。”

理查兹教授表示,这篇研究论文旨在解决女性面临的一个被忽视的问题,改善待遇和教育。

月经过多会影响铁的含量

女性缺铁的主要原因是月经过多。

医学上对重度失血期的定义是每年失血超过80毫升,或大约一升。

症状包括:

  • 一段时间内更换卫生防护用品超过12次;
  • 月经中带有凝块;
  • 需要双重卫生用品,例如使用卫生棉条和卫生巾;
  • 需要在夜间更换卫生用品。

理查兹教授表示,健康行业需要做更多工作,教育女性如何应对月经来潮,以及月经来潮如何影响她们的健康。

“这是一个真实的问题,因为像我这样的普通医生忽视了它。”

铁水平可以通过简单的手指点刺试验来检测,类似于血糖测试,但如果铁水平较低,应随后进行血液铁蛋白测试。

理查兹教授说:“我们想做的是让这种手指穿刺测试在化学家中也能使用,这样女性就可以走进化学家那里,用手指穿刺,就能知道她们是否贫血。”

缺铁会导致脱发

缺铁性贫血也是女性脱发的最常见原因,最可能发生在分娩后。

理查兹教授说:“婴儿的成长需要大量的铁。”

“它基本上耗尽了一个正常人所有的铁储备,所以在分娩后,如果你又开始月经,或者你又生了一个孩子,你就有非常高的缺铁风险。”

“如果你缺铁,你注意到的第一件事就是你的头发开始开裂,你会增加脱发。”

理查兹教授说,年龄在15岁至50岁之间的女性中,有七分之一患有贫血,这意味着她们的铁含量太低,以至于用光了血红蛋白。

相比之下,男性缺铁极其罕见,大约300分之一的男性缺铁,通常是由于潜在的疾病阻碍了铁的吸收,如乳糜泻或炎症性肠病。

如何提高体内铁含量

理查兹教授建议想要增加铁摄入量的女性吃肉(不仅仅是红肉,还有鸡肉和鱼)或服用补铁药片。

西澳大利亚州癌症委员会认证的执业营养师安妮·芬奇说,了解自己需要多少铁以及从哪里获得铁是很重要的。

芬奇女士说,14-18岁女孩的推荐每日铁摄入量(RDI)为15mg, 19-50岁女性为18mg。

“但值得记住的是,你的个人需求可能非常不同,可能更低——经期重的女性或运动员可能需要更高的铁。”

“怀孕期间,每天需要铁元素27毫克。与此同时,身体也能更好地从食物中吸收铁。”

如果我不吃肉,我能做些什么来增加我的铁摄入量?

虽然肉类是膳食中最丰富的铁质来源之一,也是身体最容易吸收的,但对于素食或不想吃太多肉类的女性来说,还有其他的选择。

芬奇表示:“如果你专注于植物资源,你可能就得更努力一些,才能满足自己的需求。”

“我们的素食饮食主力——小扁豆、芸豆、豆腐和鹰嘴豆——都是相当不错的铁元素来源,如果你是植物性的,希望你已经包括了其中的一些食物。”

其他富含铁的食物包括卷心菜家族的蔬菜(卷心菜,亚洲绿色蔬菜,花椰菜和球芽甘蓝)和令人惊讶的维特比克斯。

“它用铁加固,具有真正的冲击力。两块维比克斯(weebix)的铁含量比100克牛肉还要高。”

有意识的补充

补铁也是一个简单的选择,如果你被诊断为缺铁,可能会被推荐,但也会有副作用,如便秘和恶心。

芬奇女士建议:“如果你开始补铁,那就帮自己一个忙,同时开始服用车前草或其他纤维补充剂,并喝大量的水。”

“一些女性发现补铁会让她们感到恶心。

“可以在一天的不同时间带着或不带食物吃,看看什么对你最有效。”

她还建议向医生或药剂师咨询你是否服用了正确的药片。

“一些草药补铁剂在市场上自称‘容易消化’,但其含铁量也远低于标准药片。”

Related Blogs