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为什么女人比男人需要更多的铁?

10th Jun, 2021  |  ActiveIron CN  |  News

铁是男人和女人生活中必不可少的物质;它有助于减轻疲劳和疲劳,并在正常的能量代谢、氧气运输、认知功能、免疫功能和红细胞的形成中发挥重要作用。然而,铁元素对女性尤其重要——尤其是处于生育年龄的女性——因为女性每天需要的铁元素量是男性的两倍。

月经是世界范围内铁流失最常见的原因。平均而言,女性在每个月经周期中,每品脱血液会损失大约220到250毫克的铁(总失血量可达半品脱)。因此,对于育龄妇女来说,满足她们每天的铁摄入量是特别重要的。然而,这可能很难仅通过饮食来实现

怀孕也会影响女性体内的整体铁含量。随着孕妇的血容量增加,饮食中的铁需求量也会增加,尤其是在妊娠中期和晚期。这是因为身体用铁制造血红蛋白,将氧气运输到其他细胞;如果女性没有获得足够的铁,身体可能会发现很难产生正确数量的红细胞来制造额外的血液。有孕吐经历的女性或怀了多个孩子的女性可能需要的铁比她们从饮食中摄入的更多。

重要的是要记住,即使女性有意识地从食物中摄取更多的铁,它仍然可能不足以满足日常需求。食物中有两种不同类型的铁,血红素铁和非血红素铁。虽然在动物蛋白质中发现了亚铁血红素,但大多数健康专家建议每周安全摄入500克红肉。此外,植物、坚果和豆类中的非血红素铁被吸收的速率要低得多。此外,其他日常习惯,如饭后喝茶和咖啡,可以进一步减少铁的摄入量,因为这些饮料中含有单宁酸。

虽然食物补充不能代替多样化的饮食和健康的生活方式,但如果你不能想象牺牲早晨的咖啡,但仍然想达到最佳的铁水平,那么在生活中加入铁补充剂,比如活性铁(Active iron)可能会有所帮助。由于“活性铁”针对的是自然吸收部位,并在你需要的时候提供适量的铁,它可能帮助那些需要支持铁摄入量,但与传统产品的负面副作用作斗争的女性;活性铁可以在空腹的情况下吸收铁,其吸收量是硫酸铁的两倍。

更多信息,请查看我们的《女性补铁指南》

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