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女性补铁和举铁 – 补铁是否会让你成为李雯雯一样的大力士?

6th Aug, 2021  |  ActiveIron CN  |  News
2020东京奥运会举重女子87公斤以上级决赛中,李雯雯获得冠军

虽然一些运动补充剂可以帮助提高力量训练表现,因此可能有助于增加肌肉质量,但铁补充剂并不一定会使举铁变得更容易。然而,如果你的身体缺铁,尤其对身体更容易缺铁的女性健身爱好者来说,服用铁补充剂有助于改善您的运动表现,让您在力量训练时精力更加充沛。

为什么女性更容易缺铁?

女性月经会导致身体血红蛋白流失,为了补充流失的血红蛋白,身体会动用体内存储的铁,所以女性相比于男性而言,更容易缺铁,以及患上因缺铁导致的症状,例如贫血,易怒,和精力不足。

此外,大多女性日常食用红肉的量也不如男性。红肉是日常饮食中最佳的铁元素来源之一。

补铁为什么可以提升运动表现?

如果你的身体缺铁,那么举重时服用铁补充剂能给你带来更多能量的原因是,铁是一种将氧气输送到红细胞所需的营养物质。没有铁,你的血液就不能有效地为你的身体提供氧气,这使得运动看起来更加困难。然而,如果你已经从饮食中获得了足够的铁,那么在举重时服用铁补充剂可能不会影响你的感觉。

补铁如何提升运动表现?

由于体内储存的铁不足而患有缺铁性贫血的人在运动时可能会感到疲劳和体力增加。这一人群可能会发现,在服用补铁剂以纠正缺铁性贫血和由此引起的疲劳后,完成举重训练更容易。2009年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现,定期锻炼往往会消耗体内的铁储备,因此,补充铁可能有助于提高高强度训练期间的体能表现。

每日铁的需求 – 补铁,补多少?

为了预防缺铁性贫血和与之相关的疲劳,运动员通常需要比久坐不动的成年人更多的铁。美国医学研究所(Institute of Medicine)指出,运动员的最低铁摄入量目标是满足膳食中推荐的铁摄入量——50岁以上的男性和女性每天8毫克,育龄女性每天18毫克。通过食用富含铁的食物并在必要时服用补充剂来满足rda。马里兰大学医学中心建议,每天摄入45毫克铁是安全的。然而,缺铁的人可能需要更多的可容忍的高摄入量。

采取预防措施

虽然服用铁补充剂可以帮助缺乏铁的运动员更容易举重,但从补充剂中摄入过多的膳食铁可能会产生令人不快的副作用,而且是危险的。这些副作用包括恶心、便秘、腹泻、黑便和胃灼热。活性铁(Active Iron)采用独家温和配方,能有效降低补铁对肠胃带来的刺激。如果你希望补铁但又想避免补铁带来的不适,活性铁会是不错的选择。

更多女性补铁相关文章,请查看我们的《女性补铁指南》。

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